レシピの児云秤烏
- 窮徨レンジの紗犯扮寂は500安を児覆箸靴討い泙后
- 窮徨レンジやオ`ブンの紗犯扮寂は字嶽によって呟なります。芝墮してある扮寂は朕芦ですので、徨をみながら紗受してください。
- 距尖扮寂には?柴楚?葱麗をす?絶やし耕める?徼けzむ扮寂などは根まれません。
オ`ブンのき扮寂や幇zみ扮寂は根みます。 - 仝片梁々は25≧殻業を朕芦としています。
- 皮u瞳は勣絶i瞳です。隔ち塰ぶ縞には隠絶などを秘れ、お壼めにお孰し貧がりください。
- 1r隆困里徨さまがはちみつを奮べると皮好椒張螢魅講△砲かることがあります。
はちみつを聞喘したメニュ`は奮べさせないようにご廣吭ください。
お徨窃は¥でレベル蛍けをしています。
レシピを僉ぶ扮の歌深にしてください。
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さばのピカタ ミルフィ`ユ碧羨て
フライパン匯つで恬れる、さばの剴Lメニュ`です。 パルメザンチ`ズ秘りの丗でL龍アップ?
レシピ意或永へ
- 距尖扮寂距尖扮寂:30蛍
- カロリ`250kcal 1繁蛍輝たり
- ℃℃℃℃
剞B撹蛍 1繁蛍輝たり
- エネルギ`
- 250kcal
- たんぱく嵎
- 16.4g
- 妛嵎
- 20.4g
- 命邦晒麗
- 3.3g
- 奮c犁荏
- 0.8g
- カルシウム
- 144mg
- ビタミン禽
- 3.6μ乙
聞喘する斌瞳
可創3繁蛍
さば | 3俳れ |
---|---|
エリンギ | 100g |
院薦頚 | 癖楚 |
耐 | 2倖 |
クラフト100ゥ僖襯瓮競鵐践`ズ | 寄さじ4 |
パセリのみじん俳り | 寄さじ2 |
c | 富? |
こしょう | 富? |
サラダ嗟 | 寄さじ2 |
ベビ`リ`フミックス | 癖楚 |
恬り圭
1
さばは磯蛍にそぎ俳りにし、c、こしょうをして院薦頚をまぶします。エリンギは院俳りにします。
2
ボウルに耐を護りほぐし、パルメザンチ`ズとパセリを紗えて詞ぜ栽わせます。
3
フライパンに磯楚のサラダ嗟を犯し、エリンギのI中をきつね弼になるまでき、c、こしょうをして函り竃します。そのままのフライパンに火りのサラダ嗟を怎し、さばを擇砲ぐらせ、I中を樋諮でじっくりときます。‐?ポイント歌孚/
4
匂にさばとエリンギを乏に嶷ね、巓りにリ`フミックスを柊らします。
ひとくちメモ">
ピカタの丗にパルメザンチ`ズをプラスすると、さばの株みが才らぎ、カルシウムがれます。さばに根まれるビタミンDはカルシウムの簾Г鮓澆瓩Pきがあります。
ポイント
-
丗の耐匣にパルメザンチ`ズを紗えていた磴个靴ぅ團タ。耐もパルメザンチ`ズも醜げやすいので、樋諮でじっくりきましょう。頭中にき弼が原いたら、罪に富楚の耐匣を送し、その貧に卦すと、丗がI中にきれいにつきます。