菜創音嬉貳

かがやく"丶"のために畢喟皮I

さばのピカタ ミルフィ`ユ碧羨て

フライパン匯つで恬れる、さばの剴Lメニュ`です。 パルメザンチ`ズ秘りの丗でL龍アップ?

レシピ意或永へ
さばのピカタ ミルフィ`ユ碧羨て
  • 距尖扮寂距尖扮寂:30蛍
  • カロリ`250kcal 1繁蛍輝たり
  • ℃℃℃℃

剞B撹蛍 1繁蛍輝たり

エネルギ`
250kcal
たんぱく嵎
16.4g
妛嵎
20.4g
命邦晒麗
3.3g
奮c犁荏
0.8g
カルシウム
144mg
ビタミン禽
3.6μ乙

聞喘する斌瞳

可創3繁蛍

さば 3俳れ
エリンギ 100g
院薦頚 癖楚
2倖
クラフト100ゥ僖襯瓮競鵐践`ズ 寄さじ4
パセリのみじん俳り 寄さじ2
c 富?
こしょう 富?
サラダ嗟 寄さじ2
ベビ`リ`フミックス 癖楚

恬り圭

1

さばは磯蛍にそぎ俳りにし、c、こしょうをして院薦頚をまぶします。エリンギは院俳りにします。

2

ボウルに耐を護りほぐし、パルメザンチ`ズとパセリを紗えて詞ぜ栽わせます。

3

フライパンに磯楚のサラダ嗟を犯し、エリンギのI中をきつね弼になるまでき、c、こしょうをして函り竃します。そのままのフライパンに火りのサラダ嗟を怎し、さばを擇砲ぐらせ、I中を樋諮でじっくりときます。‐?ポイント歌孚/

4

匂にさばとエリンギを乏に嶷ね、巓りにリ`フミックスを柊らします。

ひとくちメモ">

ピカタの丗にパルメザンチ`ズをプラスすると、さばの株みが才らぎ、カルシウムがれます。さばに根まれるビタミンDはカルシウムの簾Г鮓澆瓩Pきがあります。

ポイント

  • 丗の耐匣にパルメザンチ`ズを紗えていた磴个靴ぅ團タ。耐もパルメザンチ`ズも醜げやすいので、樋諮でじっくりきましょう。頭中にき弼が原いたら、罪に富楚の耐匣を送し、その貧に卦すと、丗がI中にきれいにつきます。

    recipe_205_advice_1_1
TOP