レシピの児云秤烏
- 窮徨レンジの紗犯扮寂は500安を児覆箸靴討い泙后
- 窮徨レンジやオ`ブンの紗犯扮寂は字嶽によって呟なります。芝墮してある扮寂は朕芦ですので、徨をみながら紗受してください。
- 距尖扮寂には?柴楚?葱麗をす?絶やし耕める?徼けzむ扮寂などは根まれません。
オ`ブンのき扮寂や幇zみ扮寂は根みます。 - 仝片梁々は25≧殻業を朕芦としています。
- 皮u瞳は勣絶i瞳です。隔ち塰ぶ縞には隠絶などを秘れ、お壼めにお孰し貧がりください。
- 1r隆困里徨さまがはちみつを奮べると皮好椒張螢魅講△砲かることがあります。
はちみつを聞喘したメニュ`は奮べさせないようにご廣吭ください。
お徨窃は¥でレベル蛍けをしています。
レシピを僉ぶ扮の歌深にしてください。
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- お徨恬りの兜伉宀
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- 兜雫宀┿云のお徨に薬蕋
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ひじきたっぷりつくね
ひじきがたっぷり秘ったつくねに敢勸暇のあんが大んだ、ご傾のおかずにぴったりの匯瞳です。
レシピ意或永へ
- 距尖扮寂距尖扮寂:35蛍
- カロリ`239kcal 1繁蛍輝たり
- ℃℃℃℃
剞B撹蛍 1繁蛍輝たり
- エネルギ`
- 239kcal
- たんぱく嵎
- 14.7g
- 妛嵎
- 13.7g
- 命邦晒麗
- 16.1g
- 奮c犁荏
- 2.5g
- カルシウム
- 55mg
- 1.2mg
聞喘する斌瞳
可創3繁蛍
つくね | |
---|---|
?ひき扉 | 200g |
?c | 弌さじ1/3 |
?葱夬ひじき | 10g |
?しょうゆ | 弌さじ2 |
?しょうがの淑り岫 | 弌さじ1/2 |
?頭浅頚 | 弌さじ1 |
?畢喟クリ`プ | 寄さじ4 |
?海ねぎのみじん俳り | 1/3云蛍 |
囁ねぎ | 1/4倖 |
グリ`ンアスパラガス | 2云 |
ゆでたけのこ | 50g |
距龍創 | |
?だし岫 | 150ml |
?しょうゆ | 寄さじ1 |
?みりん | 寄さじ1 |
邦卑き頭浅頚 | 癖楚 |
サラダ嗟 | 癖楚 |
恬り圭
塚犯否匂にひじきと邦100馨鉛を秘れ、ラップをしないで窮徨レンジ(500W)で埃3蛍紗犯します。‐?ポイント歌孚/邦がきれいになるまですすぎ、ざるにあげて邦櫃鯒个蠅泙后S颪佑は院俳り、アスパラガスは海さ3Mの弍め俳り、たけのこは海さ3Mの院俳りにします。
つくねを恬ります。ボウルにひき扉とc、しょうゆ、しょうがの淑り岫を秘れてよく膳り、頭浅頚、クリ`プ、海ねぎ、戮里劼犬を紗えてさらによく膳り、9吉蛍にして弌登侏に侘をととのえます。
フライパンにサラダ嗟を犯し、擇鯣襪譴屯仍陲きます。き弼がついたら戦卦して嶄に諮が宥るまでき、匂に函り竃します。
サラダ嗟を犯して囁ねぎ、アスパラガス、たけのこを乏に紗えて慨め、曚し秘れます。詞ぜ栽わせた距龍創を紗えて幇羨たせ、邦卑き頭浅頚を紗えてとろみをつけます。
ひとくちメモ">
クリ`プが秘ったつくねは己みがあって、まろやかな龍わいです。がN源なひじきも涙尖なくれる宗慎に叨羨つメニュ`です。
ポイント
-
葱夬ひじきは、徨レンジを聞えばrgもかからず返Xにせます。塚疊歹に邦と葱夬ひじきを秘れて、そのままラップをしないでs3蛍紗瓩靴泙靴腓Αひじきはく玉いタイプの仝竸ひじき々を聞喘した圭がりやすいでしょう。仝Lひじき々の栽は、した瘁に俳りましょう。 徨レンジを聞喘しない栽は、さっとゆでてお聞いください。