菜創音嬉貳

かがやく"丶"のために畢喟皮I

ひじきたっぷりつくね

ひじきがたっぷり秘ったつくねに敢勸暇のあんが大んだ、ご傾のおかずにぴったりの匯瞳です。

レシピ意或永へ
ひじきたっぷりつくね
  • 距尖扮寂距尖扮寂:35蛍
  • カロリ`239kcal 1繁蛍輝たり
  • ℃℃℃℃

剞B撹蛍 1繁蛍輝たり

エネルギ`
239kcal
たんぱく嵎
14.7g
妛嵎
13.7g
命邦晒麗
16.1g
奮c犁荏
2.5g
カルシウム
55mg
1.2mg

聞喘する斌瞳

可創3繁蛍

つくね
?ひき扉 200g
?c 弌さじ1/3
?葱夬ひじき 10g
?しょうゆ 弌さじ2
?しょうがの淑り岫 弌さじ1/2
?頭浅頚 弌さじ1
?畢喟クリ`プ 寄さじ4
?海ねぎのみじん俳り 1/3云蛍
囁ねぎ 1/4倖
グリ`ンアスパラガス 2云
ゆでたけのこ 50g
距龍創
?だし岫 150ml
?しょうゆ 寄さじ1
?みりん 寄さじ1
邦卑き頭浅頚 癖楚
サラダ嗟 癖楚

恬り圭

1

塚犯否匂にひじきと邦100馨鉛を秘れ、ラップをしないで窮徨レンジ(500W)で埃3蛍紗犯します。‐?ポイント歌孚/邦がきれいになるまですすぎ、ざるにあげて邦櫃鯒个蠅泙后S颪佑は院俳り、アスパラガスは海さ3Mの弍め俳り、たけのこは海さ3Mの院俳りにします。

2

つくねを恬ります。ボウルにひき扉とc、しょうゆ、しょうがの淑り岫を秘れてよく膳り、頭浅頚、クリ`プ、海ねぎ、戮里劼犬を紗えてさらによく膳り、9吉蛍にして弌登侏に侘をととのえます。

3

フライパンにサラダ嗟を犯し、擇鯣襪譴屯仍陲きます。き弼がついたら戦卦して嶄に諮が宥るまでき、匂に函り竃します。

4

サラダ嗟を犯して囁ねぎ、アスパラガス、たけのこを乏に紗えて慨め、曚し秘れます。詞ぜ栽わせた距龍創を紗えて幇羨たせ、邦卑き頭浅頚を紗えてとろみをつけます。

ひとくちメモ">

クリ`プが秘ったつくねは己みがあって、まろやかな龍わいです。がN源なひじきも涙尖なくれる宗慎に叨羨つメニュ`です。

ポイント

  • 葱夬ひじきは、徨レンジを聞えばrgもかからず返Xにせます。塚疊歹に邦と葱夬ひじきを秘れて、そのままラップをしないでs3蛍紗瓩靴泙靴腓Αひじきはく玉いタイプの仝竸ひじき々を聞喘した圭がりやすいでしょう。仝Lひじき々の栽は、した瘁に俳りましょう。 徨レンジを聞喘しない栽は、さっとゆでてお聞いください。 

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